Максим Пономарёв

Алкогольная зависимость

Пью алкоголь довольно редко, поэтому часто забываю названия того, что уже пил. Обидно потом брать повторно то, что не понравилось. С этой целью решил завести список. Тут всё просто:
☆☆☆ — невозможно пить
★☆☆ — плохо, но как-то осилил
★★☆ — вроде бы неплохо
★★★ — кайф, можно брать

Список выпитого (развернуть)

 36   7 мес   Алкоголь

Что я знаю о коронавирусе SARS-COV-2 (статья обновляется)

Коронавирус SARS-COV-2 принадлежит к семейству респираторных вирусов, поражающих в основном животных, но в некоторых случаях и людей. Рассказывают, что где-то какой-то китаец подцепил заразу от животных и начал передавать её остальным людям. Наверное, так и было.

Вирус вызывает инфекционное заболевание — COVID-19. У большинства это заболевание проходит в лёгкой форме, не вызывая осложнений. Тем не менее, в группе риска — люди пожилого возраста (старше 60 лет). У них могут возникнуть тяжёлые осложнения (связанные с потребностью в аппаратах искусственного вентилирования лёгких, которых может на всех не хватить). Именно ради здоровья и жизней нашего старшего поколения мы должны принять все меры для того, чтобы остановить вирус.

Также осложнения могут возникнуть у людей с хроническими заболеваниями (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких, врождённые пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность).

Помимо этого появилась информация, что до 40% заболевших и, возможно, получивших осложнения, — люди моложе 40 лет, то есть молодые.

Есть три пути распространения коронавируса:

  • Воздушно-капельный (кашель, разговор на близком расстоянии) — основной способ передачи.
  • Воздушно-пылевой (вместе с пылевыми частицами в воздухе).
  • Контактно-бытовой (через предметы обихода, пищевые продукты, дверные ручки, рукопожатия и т. д.) — человек трогает инфицированную поверхность, а потом касается руками рта, носа или глаз.

Основные симптомы коронавируса:

  • Повышенная температура (часто)
  • Сухой кашель (часто)
  • Боль в горле (иногда)
  • Усталость (иногда)
  • Головная боль (иногда)
  • Боль в суставах (иногда)
  • Одышка и затруднённое дыхание (иногда)
  • Насморк (редко)
  • Диарея (редко)
  • Чихание (нет)

Как проходит само заболевание:

  • Длится в среднем около 5 дней. Если температура держится дольше, то возможны осложнения.
  • Возможные осложнения следующие: пневмония, бронхит, сепсис, отит, синусит, миокардит, проблемы с ЖКТ, обострение хронических заболеваний.
  • Говорят, что вместо ибупрофена стоит использовать парацетамол. С медицинскими советами стоит быть аккуратнее и советоваться с настоящим врачом.

Как не заразиться коронавирусом:

  • Постараться как можно меньше контактировать с людьми (в день не более пяти контактов, дистанция — не ближе 1,5 метров), особенно избегать людей, имеющих признаки простуды и ОРВИ (выделения из носа, кашля и пр.). Ограничьте рукопожатия, поцелуи, объятия.
  • Необходимо как можно чаще мыть руки с мылом (мыть не менее 20 секунд) или обрабатывать антисептиками перед каждым приёмом пищи, а также контактом со слизистыми оболочками глаз, рта, носа и после посещения туалета. Если нет доступа к воде использовать одноразовые спиртовые салфетки или увлажняющие гигиенические салфетки.
  • Выходя в места скопления людей надевать респираторную маску (вида FFP 1, FFP 2 или FFP 3 (самая сильная защита)). Такие респираторные маски могут дать небольшую защиту. В часы пик вообще отказаться от использования общественного транспорта.
  • Постараться не прикасаться к ручкам, перилам, а также другим предметам и поверхностям в общественных местах.
  • При посещении магазинов надевать на руки перчатки, которые затем необходимо выбросить.
  • Тщательно мыть все упаковки продуктов перед вскрытием, мыть фрукты и овощи. Купленные фрукты и овощи на развес (то есть не в упаковке) лучше подвергать термической обработке перед тем как съесть.
  • Регулярно дезинфицировать технику: телефоны, пульты от телевизора, клавиатуры, планшеты. Также стоит протирать дверные ручки, автомобильный руль, рычаги управления и т. д.
  • Периодически проветривайте помещение, в котором находитесь.
  • Делайте как можно чаще влажную уборку.
  • Вести здоровый образ жизни, высыпаться, питаться сбалансировано, регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • При первых признаках симптомов ОРВИ, необходимо лечиться дома и вызывать врача на дом. Если стало хуже — звонить в скорую.

Как долго SARS-CoV-2 живёт вне живых организмов (на предметах и поверхностях):

  • На данный момент считается, что вирус сохраняется в течение трёх часов в воздухе, до суток на картоне и до 3 дней на пластике и нержавеющей стали. Сколько вирус может «прожить» на ткани одежды неизвестно.

Как не заразить коронавирусом других (даже если не знаешь, что болен):

  • При появлении признаков ОРВИ остаться дома. Необходимо вызвать врача.
  • Постарайтесь не контактировать с другими людьми.
  • При контактах надевать медицинскую маску или респиратор.
  • При кашле и чихании прикрывайте рот сгибом локтя или одноразовым платком или салфеткой. Их потом нужно будет выбросить. Кашель и чихание в кисть руки способствует распространению вируса.
  • Как можно чаще мойте руки (это уже понятно).

Домашний карантин для тех, кто вернулся из-за рубежа:

  • Необходимо изолироваться дома (по предписанию санитарного врача или судебному решению), ни с кем не контактировать, не выходить из комнаты или из квартиры.
  • Длительность домашнего карантина — 14 дней (инкубационный период за который могут проявиться первые симптомы коронавирусной инфекции).
  • Если домашний карантин невозможен, то человека помещают в обсерватор (временное учреждение для карантина).
  • О возвращении в Россию граждане обязаны сообщить на горячую линию в своём регионе.
  • Ответственность за нарушение карантина наступает только в том случае, если было постановление санитарного врача, либо судебное решение.
  • Чтобы выкинуть мусор, его нужно упаковать в двойной мусорный пакет, плотно закрыть и выставить за пределы квартиры.
  • Носить маску, если в квартире ещё есть жильцы.

Что вообще делать, если не болен, но не хочешь заразиться и распространять вирус дальше?

  • Самоизолироваться, даже если нет симптомов, на какое-то время. Просто побыть дома, пока не пройдёт пик заболеваемости. То обещают пик через неделю, то весной, то летом. Мониторить ситуацию. Перейти временно на удалённую работу.

Как правильно ходить в магазин?

  • Ходить лучше в малолюдное время (либо в первые полчаса после открытия, либо за полчаса до закрытия, а также ночью).
  • Соблюдать дистанцию в 1—2 метра.
  • Быть в одежде, не задерживающей пыль. Протереть её дома влажной тканью с антисептиком.
  • Протереть упаковки купленных продуктов по приходу домой.
  • Оплачивать покупки картой, то есть бесконтактно.

Откуда получать достоверную информацию о SARS-COV-2?

 44   8 мес   Здоровье

Хлопья с молоком #10

Заинтересовавшие меня материалы, которые удалось прочитать, посмотреть или послушать за текущий период.

  1. Александр Токарев об опасности книгоголизма.
  2. Владимир Семенков показал как с помощью фотошопа восстанавливать и ретушировать старые фотографии.
  3. Разговор Наташи Климчук и Людвига Быстроновского не о дизайне, а за жизнь. Интересно было в середине, где Людвиг поделился своими знаниями в сфере психоанализа.
  4. Пора завязывать делать презентации.
  5. Разговор с Никитой Маклаховым о саморазвитии, продуктивности и привычках.
  6. Ещё немного о постматериализме и молодом поколении.
  7. У Вани Звягинцева классно описаны категории сотрудников с точки зрения их способностей и мотивации.
  8. О том, что лучше писать тексты на разговорном человеческом языке.
  9. Бесполезная лекция Вениамина Векка «Смотреть, ворчать и умнеть», зато про дизайн.
  10. Заметки с лекции нейропсихолога про цели, дофамин, мотивацию, записанные Всеволодом Устиновым. Раз и два.
 19   9 мес   Хлопья с молоком

«Esquire» всё

Моим первым номером журнала «Esquire» был декабрьский выпуск 2006 года с Биллом Мюрреем на обложке. Я тогда ездил устраиваться дизайнером-верстальщиком в журнал «Смена» (меня туда так и не взяли) и на обратном пути увидел в киоске этот журнал. Не особо надеясь на то, что там будет что-то интересное, взял почитать. А там было что почитать.

С тех пор брал его регулярно, не пропуская почти ни единого номера. Даже когда ушёл в армию, попросил родителей не забывать покупать. Потом вернулся и стало некогда читать, но я продолжал покупать. Год назад даже нашёл недостающие у меня номера и приобрёл их частным образом. В итоге у меня есть все номера, кроме самого первого (дайте почитать, у кого есть!).

На фотографии очередной свежий номер, который я уже не куплю. Всё потому, что наконец-то у меня появилось время начать читать «Esquire». Сначала я прочитал пару выпусков, в которых главным редактором был ещё Филипп Бахтин. И они были классными. А затем решил ознакомиться с тем, что сделал с журналом новый главред Сергей Минаев. Я предполагал, что журнал станет другим, но не настолько же.

Каждая статья — реклама. Слово главного редактора — сплошная банальность. Герои номера интересны разве что подросткам. Вместо написания забавных писем читатели теперь просто ищут ошибки в предыдущем номере. Слово «Путин» встретилось мне ровно один раз за прочитанные десять номеров. Вообще журнал уже не подвергает власть критике интеллектуальными подъёбками (то, за что я его полюбил). Каждый номер теперь посвящён целиком какой-нибудь скучной теме.

Это уже совсем не тот «Esquire». Сергей Минаев превратил его в говно. И, чтобы не купить очередной номер по привычке, сформированной годами, я написал этот пост. Надеюсь, поможет.

 28   2019   Чтение

Хлопья с молоком #9

Заинтересовавшие меня материалы, которые удалось прочитать, посмотреть или послушать за текущий период.

  1. Андрей Курпатов о всемирном отупении, которое происходит со всеми нами.
  2. Соня Бокхари в 13 лет начала пользоваться соцсетями и, оказалось, что она там была уже с рождения. Её мать и сестра писали о ней и выкладывали фотографии, за которые Соне теперь стыдно.
  3. Возможно, уровень счастья снижается в зависимости от того, сколько времени мы проводим перед любым экраном (смартфона, компьютера или телевизора), а повышается от дел, не связанных со смотрением в экран. Чем меньше экрана в жизни, тем лучше.
  4. Впервые узнал о традиции в белорусской деревне могилёвской области — накрывать на Радоницу могилы полотенцами, покрывалами и коврами.
  5. Евгений Казначеев рассказал про свою систему тайм-менеджмента.
  6. Стив Павлина о том, что нужно чаще доверять своей интуиции и ощущениям в различных жизненных моментах. Совсем недавно начал думать о том же.
  7. Анастасия Дедюхина даёт пять полезных советов по цифровому минимализму.
  8. Вебинар GeekBrains о способах генераций идей.
  9. Николай Хлопков интересно рассказывает о том, с какими клиентами стоит работать, а с какими точно нет.
  10. Юрия Сапрыкина всегда приятно читать. А тут свежее интервью о личном.

Мейсон Карри «Режим гения: Распорядок дня великих людей»

В последнее время меня интересует вопрос распорядка дня и я не мог пропустить эту книгу. В ней собраны сведения о распорядке дня известных людей: писателей, философов, художников, архитекторов и т. д. Интересно было узнать кто во сколько встаёт, что делает сразу после пробуждения, как работает, как отдыхает, как настраивается на работу.

Тем не менее на свой главный вопрос я ответа не нашёл. Какого-то определённого распорядка дня у талантливых людей нет. Всё очень индивидуально. Кто-то встаёт в пять утра и делает зарядку, а потом весь день сидит за рабочим столом, а кто-то просыпается гораздо позже, работает 2—3 часа, а в остальное время отдыхает. Разбираться со своим собственным распорядком дня мне придётся самостоятельно.

Почему-то вот это отложилось в голове:
— Здорово просыпаться рано и ложиться рано. Днём бодрствовать, ночью спать.
— Иметь более-менее чёткий режим дня с повторениями одних и тех же действий ежедневно.
— Работать до обеда максимально интенсивно максимум четыре часа.
— Во время работы никто и ничто не должно отвлекать.
— После обеда заниматься несложными задачами или просто отдыхать.

Психолог Уильям Джеймс сам не следовал чёткому распорядку дня, мучился от бессонницы, но пишет здраво. Всё-таки, человек сам по себе склонен к стремлению к порядку:

«Помни, что лишь тогда, когда будет сформирована привычка к порядку, можно будет перейти к по-настоящему интересной деятельности и постепенно, зерно за зерном, копить обдуманные выборы, как копит скупец, не забывая, что каждое упущенное звено обрушивает с собой огромное множество».

«Чем больше подробностей повседневной жизни удастся вверить автоматической привычке, избавившись от усилий и хлопот, тем в большей степени высшие способности разума освободятся для главной своей работы. Не найти существа более несчастного, чем человек, для которого нет ничего установленного, но всё — нерешительность и сомнение, кому каждое действие: и раскурить сигару, и выпить ещё одну чашку чая, и подняться с постели, и лечь в постель и приступить к очередной порции работы — даётся лишь в результате усилия воли».

Стоит заметить, что многие талантливые люди употребляли наркотики, курили, пили, доводили себя до психологических расстройств — делали всё для возможности творить. Иногда это шло на пользу творчеству, иногда нет. Но в любом случае это подрывало здоровье.

 87   2019   Книги

Сергей Гессен «Книгоиздатель Александр Пушкин. Литературные доходы Пушкина»

Книга Сергея Яковлевича Гессена, историка, литературоведа, пушкиниста, кандидата исторических наук.

Оказывается, Пушкин — это не только «наше всё» в поэзии, но и «наше всё» в книгоиздательском деле. До Пушкина писатели фактически не зарабатывали на своём творчестве. Свои сочинения печатали бесплатно, теша только своё самолюбие.

Александр Сергеевич первым начал зарабатывать на своих книгах. Поначалу мало, затем всё больше и больше. Им было положено основание так называемого литературного гонорара, когда издатель вынужден был платить автору для того, чтобы напечатать и продать книгу.

«Скажем кратко: обеспечив материальную сторону литературной работы, Пушкин дал множеству своих современников физическую возможность творить. Литературный труд, освобождая их от скучной необходимости корпеть в какой-нибудь канцелярии, обеспечивал их свободу и независимость, в чём, в свою очередь, заключается существенное условие самостоятельности самого творчества и литературы. Нет сомнения, что этим же отчасти объясняется расцвет литературной жизни пушкинской поры. Явились и получили возможность развиваться дарования, которые, при иных условиях, навсегда оказались бы погребёнными в различных „присутственных местах“».

В книге описываются истории о том, как книгоиздатели обманывали Пушкина. Как перепечатывали его книги (воровали контент). Законных способов приструнить «пиратов» тогда не было. Отдельное внимание у меня вызвало ценообразование на пушкинские книги. Поэт просто заламывал цены до предела. При этом книги раскупались и приносили неплохой доход (далеко не сразу, конечно). Ай да Пушкин!

 18   2019   Книги

Как скопировать все ссылки на страницы, открытые в браузере

Постоянно происходит одно и тоже. Открываешь кучу ссылок — получается много открытых вкладок. Когда понимаешь, что сейчас не успеваешь всё просмотреть, а ссылки хорошо бы сохранить, начинаешь делать это вручную, по одной. Открываешь вкладку — копируешь адрес страницы — идёшь в место сохранения — сохраняешь. Так я мучился со времён появления у меня интернета.

И вот оно — чудо. Каким-то образом понял, что можно же поискать способ, позволяющий скопировать разом все ссылки, открытые во вкладках браузера (пользуюсь Opera). Не сразу нашёл, но в итоге способ был найден. Это расширение для Opera под названием Copy URLs. Устанавливается за один щелчок мышкой. Экономит колоссальное количество времени. Что я, блин, делал без него раньше?

 22   2019   Разное

Секрет идеального кофе

Раскрываю секрет идеального кофе, который можно приготовить в домашних условиях. Периодически покупаю разный кофе, но каждый раз возвращаюсь к тому самому, идеальному. Также мне нравится простой способ его приготовления, не требующий наличия кофемашины, турки и прочего инвентаря.

  1. Идёте в магазин и ищете зерновой кофе «Paulig Presidentti Original» третьей степени обжарки (можно дождаться скидок). Покупаете.
  1. Дома молотите часть кофе техникой, имеющейся в наличии. Электрической — секунд 25—30. Цель состоит в том, чтобы не осталось крупных кусочков, которые потом будут плавать на поверхности.
  1. Ложку с горкой кофе в чашку, заливаете кипятком, ждёте пару минут, добавляете сливки — идеальный кофе готов.

По вкусу, как говорится, добавляйте корицу, сахар, сиропы и т. д. Обхожусь без всего этого.

P. S. Кажется, в «Макдоналдсе» из этих зёрен варят кофе. Он мне там всегда нравился.

 20   2019   Кофе

Стал SMM-менеджером

Три месяца плотной учёбы в «Нетологии» позади. Новых знаний уйма, глаза горят. Освоил неимоверное количество инструментов, выписал несколько десятков задач, которые необходимо выполнять по SMM, чтобы достичь главной цели — прибыли клиента. Именно на эту цель я буду направлять все силы и знания в своей работе.

Простым «постингом» ничего не добиться — это только вершина айсберга и видимая часть SMM. Стратегия, понимание целевой аудитории, анализ, построение реального сообщества, работа с инфлюенсерами и ещё много-много всего, выходящего за пределы социальных сетей, от email-маркетинга до SEO. Всех задач хватит на полный рабочий день, который ещё и должен включать в себя постоянное обучение новым инструментам в профессии.

 17   2019   SMM
Ранее Ctrl + ↓