Слава Баранский «Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы»

Хорошее вдохновляющее чтение. Каких-то особых секретов и откровений в книге Славы Баранского, главного редактора «Лайфхакера», нет. Глава про телефон, который нас зомбировал, про социальные сети, поглотившие нас с потрохами, глава про еду (не ешьте джанкфуд и пейте больше воды!) и о спорте (спорт — это хорошо).

На самом деле я даже немного разочарован. Тем более, что со многим можно поспорить.

Что возьму из книги? Например, пирамиду активности (она, правда, из книги Р. С. Паффенбаргера и Э. Ольсена «Здоровый образ жизни»):

  1. Ежедневное пребывание на ногах в течение часа, с напряжением больших групп ножных мышц. Выгуливание собаки, ходьба по лестнице, сгребание листьев во дворе, работа в саду и т. д.
  2. Достаточно интенсивные 30-минутные занятия три раза в неделю с повышением частоты сердечного ритма (ЧСС), углублением дыхания, появление пота на лбу. Быстрая ходьба, теннис, бадминтон, единоборства.
  3. Дополнительные упражнения на растягивание, виды упражнений, развивающие устойчивость и координацию, изредка — высокоинтенсивные «всплески». Спринт, хотьба под гору, йога, тай-цзи…

Смысл пирамиды в том, что эти виды нагрузок нужно практиковать постоянно. Тогда здоровье будет.

Про бег Слава написал много. Самое главное — бежать не на пятку, а на носок. Для этого стоит купить лёгкие кроссовки без массивной подошвы. В беговых тренировках лучше держаться плана и увеличивать нагрузку не более чем на 10 % в месяц.

Самое главное — заряд мотивации. Он в книге есть.

23 ноября   Книги
Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное