Слава Баранский «Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы»

Хорошее вдохновляющее чтение. Каких-то особых секретов и откровений в книге Славы Баранского, главного редактора «Лайфхакера», нет. Глава про телефон, который нас зомбировал, про социальные сети, поглотившие нас с потрохами, глава про еду (не ешьте джанкфуд и пейте больше воды!) и о спорте (спорт — это хорошо).

На самом деле я даже немного разочарован. Тем более, что со многим можно поспорить.

Что возьму из книги? Например, пирамиду активности (она, правда, из книги Р. С. Паффенбаргера и Э. Ольсена «Здоровый образ жизни»):

  1. Ежедневное пребывание на ногах в течение часа, с напряжением больших групп ножных мышц. Выгуливание собаки, ходьба по лестнице, сгребание листьев во дворе, работа в саду и т. д.
  2. Достаточно интенсивные 30-минутные занятия три раза в неделю с повышением частоты сердечного ритма (ЧСС), углублением дыхания, появление пота на лбу. Быстрая ходьба, теннис, бадминтон, единоборства.
  3. Дополнительные упражнения на растягивание, виды упражнений, развивающие устойчивость и координацию, изредка — высокоинтенсивные «всплески». Спринт, хотьба под гору, йога, тай-цзи…

Смысл пирамиды в том, что эти виды нагрузок нужно практиковать постоянно. Тогда здоровье будет.

Про бег Слава написал много. Самое главное — бежать не на пятку, а на носок. Для этого стоит купить лёгкие кроссовки без массивной подошвы. В беговых тренировках лучше держаться плана и увеличивать нагрузку не более чем на 10 % в месяц.

Самое главное — заряд мотивации. Он в книге есть.

2017   Книги
1 комментарий
Aassepesaw

Poids est comment dur votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque culture votre coeur bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-moins-cher-a-paris/

Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное